毎日のように続く締め付けられる頭痛・頭の重さ
それ、緊張性頭痛かもしれません。
首こり・肩こり・浅い呼吸。「異常なし」と言われた頭痛を、身体の緊張から整える整体院です。
朝から頭が重く、動き出すのに時間がかかる。こめかみや後頭部が、ギューッと締め付けられる感じが続く。夕方になると首や肩がパンパンになり、頭痛が強くなる。
病院で検査をしても「異常なし」「ストレスでしょう」と言われ、痛み止めを飲みながらやり過ごしている——そんな状態が続いていませんか？
その頭痛は、緊張性頭痛（きんちょうせいずつう）と呼ばれるタイプかもしれません。
このページでは、頭痛の中でも特に多い
「緊張性頭痛（締め付け・重いタイプ）」に絞って、
整体の視点からなぜ続くのか / 何が起きているのか / 現実的に何ができるのかを整理してお伝えします。
※医療機関の受診や治療を否定するページではありません
※効果や変化の感じ方には個人差があります
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緊張性頭痛とは？
緊張性頭痛は、首・肩・あご・頭まわりの筋肉が長時間緊張し続ける状態で起こりやすい頭痛です。
• ズキズキよりも「重い・締め付けられる」
• 頭の両側に出ることが多い
• 首や肩こりを伴いやすい
• 毎日のように続くことがある
多くの場合、脳や血管そのものの異常ではなく、身体が「力を抜けない状態」を続けていることが背景にあります。
首や肩のこりが強く、頭痛と同時に「肩こりのつらさ」も続いている方は、▶︎ 肩こりが関係する頭痛について も参考にしてみてください。
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緊張性頭痛で、身体の中では何が起きているのか
― 解剖学的な視点 ―
緊張性頭痛が続いている方の身体では、次のようなことが重なって起きているケースが多く見られます。
① 首・後頭部の深部筋が緊張し続けている
後頭部〜首の奥には、後頭下筋群と呼ばれる小さな筋肉群があります。これらは
• 頭の位置を微調整する
• 目の動きと連動する
• 姿勢を無意識に保つ
といった働きをしています。
長時間のデスクワークやスマホ操作で頭が前に出た姿勢が続くと、これらの筋肉は 常に働きっぱなし になります。結果として、後頭部の圧迫感・締め付け感として頭痛が出やすくなります。
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② 筋肉と神経が「緊張が普通」だと学習してしまう
筋肉の中には、筋紡錘（きんぼうすい）という「伸び縮みを感知するセンサー」があります。
本来は「もう力を抜いていいよ」とブレーキをかけてくれます。しかし、
• 緊張が長期間続く
• 呼吸が浅い状態が習慣化している
と、緊張している状態が“基準”として再学習されてしまい、力が抜けにくくなります。この状態では、マッサージで一時的にゆるんでもすぐ元に戻りやすくなります。
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③ 三叉神経・感覚神経が刺激されやすくなる
頭部の感覚を司る三叉神経は、こめかみ・おでこ・目の奥・後頭部に広く分布しています。首・肩・あご周囲の緊張が続くと、これらの神経が刺激を受けやすくなり、
• 締め付け感
• 圧迫感
• じわっとした不快な痛み
として感じやすくなります。
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④ 呼吸が浅く、自律神経が「オン」のまま切り替わらない
肋骨・胸郭・横隔膜の動きが硬くなると、呼吸は自然と浅くなります。浅い呼吸が続くと、自律神経は
緊張・活動モード（交感神経優位）に傾きやすくなります。すると、
• 頭が休まらない
• 常に考え事が止まらない
• 眠っても回復した感じがしない
といった状態が重なり、緊張性頭痛が慢性化しやすくなります。
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だから「首だけ」「頭だけ」では変わりにくい
緊張性頭痛は、
• 筋肉
• 神経
• 呼吸
• 自律神経
がセットで関係している頭痛です。頭や首だけを強く押したり揉んだりしても、緊張の使い方そのものが変わらなければ元に戻りやすくなります。
整体院コクリでは、痛みを追いかけるのではなく、頭痛を生みやすい「身体の使い方」そのものを整えることを大切にしています。
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自律神経専門の整体院ですが緊張性頭痛のご相談が特に多い整体院です
整体院コクリ（仙台市太白区）は、自律神経の不調を専門にみている整体院です。その中でも、
• 緊張性頭痛
• 毎日続く頭の重さ
• 首こり・肩こりを伴う頭痛
のご相談が特に多く、重点的にサポートしています。頭だけを見るのではなく、
• 緊張の入り方
• 呼吸の深さ
• 自律神経の切り替え
を含めて、「頭痛が起きやすい身体の状態」を整えていきます。
※混合型・気圧頭痛・偏頭痛の考え方は親ページにまとめています
▶︎ 頭痛・頭の重さの整体について詳しく見る
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整体でできること・できないこと（正直に）
整体で目指せること
• 緊張が抜けにくい状態をゆるめる
• 呼吸が自然に入る身体に整える
• 頭痛の「頻度」「振れ幅」を小さくする
• 結果として薬に頼る回数が減る土台づくり
整体ではできないこと
• その場で痛みを完全に止める保証
• 一度で必ず治すという約束
無理に抑え込まず、身体が休める状態を取り戻すことを大切にしています。
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整体院コクリの緊張性頭痛ケア
1．神経OS調整（整体）
• 首〜後頭部の深い力み
• 肩甲骨まわりの緊張
• 肋骨の硬さによる浅い呼吸
• 食いしばり・踏ん張り癖
を、神経の出力レベルから整えます。「力を抜いても大丈夫」という感覚を身体に再学習させていく整体です。
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2．CS60による頭部〜首肩の調整
頭皮・こめかみ・後頭部・首肩に残った組織の硬さや循環の滞りにアプローチします。
• 頭が軽く感じる
• 目が開きやすくなる
• もやっとした感じが減る
と感じる方もいます。
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3．必要な方にはドライヘッドスパを併用
頭皮・首・デコルテをやさしくケアし、自律神経が休息モードに切り替わる時間をつくります。
• 施術中に眠ってしまう
• 夜の眠りが深くなる
• 翌朝の重だるさが楽になる
といった変化が出る方もいます。
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来院ペースの目安
• 最初の１〜３回
緊張性頭痛の出方・緊張パターンを整理
• その後
波の振れ幅を小さくするケア
• 落ち着いてきたら
月１回・季節の変わり目のメンテナンスへ
※回数やペースの押しつけはありません。
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ご予約・ご相談｜整体院コクリ（仙台市太白区）
完全予約制・お一人ずつ対応しています。
「緊張性頭痛と思うけど、相談していいですか？」「薬を飲んでいても受けられますか？」
そんな確認だけのご相談でも大丈夫です。
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まずは「力を抜いても大丈夫な身体」を取り戻すところから
緊張性頭痛は、あなたの身体が弱いから起きているわけではありません。
頑張り続けた結果、力を抜く方法を忘れてしまっただけということも多いのです。あなたのペースで、一緒に整えていきましょう。